睡眠最佳时间10点半到7点半几点睡觉算熬夜

来源:人民日报 2025-05-08 10:44 /

　　睡眠是大脑储存信息、清除废物的重要手段。

　　成年人通常每晚需要睡7-9小时，睡眠不足会出现记忆力差、注意力不集中、疲劳、焦虑等问题。

　　明明很困，但躺下半天睡不着；一晚上反复睡了醒，醒了睡，难以一觉睡到大天亮；甚至后半夜醒来就再也睡不着……

　　白天疲倦乏力、情绪低落、暴躁易怒，晚上累死累活却就是睡不着……天天恶性循环。

　　这些情况如果持续时间超过3个月，且每周至少有3个晚上难以入睡，那就是慢性失眠；如果少于3个月，则是急性失眠。

闭眼但睡不着算熬夜吗？

　　在回答这个问题之前，咱们先来认识一下睡眠的几个阶段——入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。

　　由图我们可以发现，只有进入到快速眼动期，身体与大脑才算真正得到了休息，这样的睡眠才算完美。

　　那么问题来了，同样都是闭眼，咋区别这么大呢？

　　这是因为我们的脑电波有不同波形，清醒时和睡着时发出的完全不一样！

　　清醒状态下是β波；入睡期是α波和θ波，浅睡期是睡眠纺锤波和K-复合波；深睡期是δ波；快速眼动期是混合波。

　　并且科学家研究发现，闭目养神状态下大脑里更多出现的是α波和θ波。这就意味着我们在闭眼躺着的时候，大脑里有入睡期的波，你以为你闭眼没睡，其实你的大脑已经偷偷处在睡眠的阶段了。

　　换个方式来说就是，咱们在闭目养神时，大脑给自己“休假”，就像手机黑屏待机，虽然不是关机，但可以减少耗电量。

　　但是！从专业角度来说，闭目养神在本质上起不到睡眠休息的作用。毕竟它连浅睡期都没达到，姑且算是在浅睡期之前的“准备入睡期”。

　　闭眼睡不着也算熬夜。熬夜是指在正常的睡眠时间内仍然保持清醒状态，而闭眼睡不着也是一种睡眠障碍，同样会影响身体的正常运作。人长期处于这种状态下，会由于大脑得不到有效的休息，而导致处于慢性缺血缺氧的状态，造成反应迟钝，思维变慢，记忆力下降，严重的还有可能会引起呼吸系统、消化系统、心血管系统等损害，出现一些明显的症状，例如食欲减退、胸闷、心慌等等。

　　所以，如果是长时间的出现这种闭上眼睛睡不着的情况，建议及时到医院的神经内科或者睡眠专科就诊，由专科医生根据您的实际情况给予相应的治疗措施。

　　这里教大家几招快速入睡的方法：

1. 知道自己为什么失眠

　　了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。

2. 打破旧平衡，重建新的生活场景

　　失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动，愉悦心志。运动也是治疗失眠的一个好方法。

3. 建立新的睡眠条件反射

　　建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；不困不睡觉，在床上20分钟睡不着可以下床走个10分钟，等有困意后再上床休息。

4. 调整心态，正确面对“睡不着”

　　短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，想多了会陷进一个“死循环”当中。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

　　小提示：如果按照生物钟规律，睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半。

　　（人民日报）