连日来，莆田的天气进入了晴热高温的无限循环大模式，多地气温超过37℃。“炎值”爆表的天气，市民们该如何避免中暑、调节饮食、养护身体呢？

　　据莆田市气象台预计，17日-21日，莆田市高温天气仍将持续，大部分乡镇最高气温可达35℃以上。19日-20日，高温范围将进一步扩大、强度增强，部分乡镇日最高气温可达37～39℃，局部可达40℃。

适当锻炼可提高脊柱稳定性

　　炎炎夏日，空调房是人们常常选择的避暑场所,在这些地方应该注意什么健康问题？7月16日，记者采访了莆田市第一医院康复医学科副主任中医师吴德仙。吴德仙表示，高温下，血管、肌肉会自然扩张，但进到低温空调房，血管、肌肉就会突然收缩紧绷。久吹空调冷热交替，使得局部寒凝血滞，肌肉长期收缩，血液循环不畅，项背部的纤维组织劳损产生无菌性炎症，便会出现脊柱僵硬酸痛。

　　夏季门诊颈椎病患者增多，跟空调使用有较大的关系。吴德仙建议，空调房间的温度应控制在26℃左右，避免过低温度导致脊柱及周围肌肉受到寒冷刺激。同时，可以通过适当的锻炼增强脊柱周围肌肉的力量和灵活性，提高脊柱的稳定性。若是可以，应避免长时间暴露在空调环境下，适当外出活动，有利于脊柱健康。

　　“三伏天是全年最热的时候，也是大自然阳气最为充盛的，体内寒凝容易解掉，称之为‘冬病夏治’。‘三伏灸’是应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗，不仅可以提升一身之阳气，也可以温煦相应的脏腑，提高免疫力，可预防冬季旧病复发，或减轻其症状，取得事半功倍的效果。” 吴德仙介绍道。

户外如何预防中暑

　　气温升高、湿度变大,在户外人们容易出现中暑。中暑的症状主要有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。容易中暑的高风险人群有儿童、孕妇、老年人、慢性基础性疾病的患者、户外工作人员,特别是在高温环境下工作的人员。重症中暑可导致永久性脑损伤、多器官功能衰竭，是一种致命性急症。

　　高温作业或者户外活动要怎么预防中暑呢？莆田市第一医院急诊科主治医师朱义洪介绍，在高温工作情况下，至少每20分钟喝一杯水，最好是含盐清凉饮料，但每小时的饮水量不要超过1360ml，否则会导致水中毒。

　　“一旦出现了头痛、头晕、多汗、面色潮红等情况，或体温明显增高至38℃以上，甚至出现脸色发白、冒冷汗、站立不稳等虚脱表现，就要迅速转移到阴凉的地方，避免阳光直射，并且要及时地补充水分和盐分。”朱义洪补充道，如果症状没有改善，务必及早就医。

　　此外，如果病人已经高热、昏迷，在等待就医的过程，邻近工友或者附近的市民一定要立即把病人转移至阴凉通风处，给予凉水擦拭降低体温，争取“黄金半小时”内降到39甚至38℃以下，提高患者的抢救成功率。

科学饮食 健康一夏

　　“在酷热的夏季，我们的新陈代谢会更快，汗水也会大量排出，因此饮食方面需要注意补充水分和电解质。”莆田市第一医院营养科主治营养医师黄爱琼认为，夏天养生最基础的一条，便是充分、科学地补水，轻体力活动的成人每天饮水量需达到1500-1700毫升。

　　科学合理的饮食尤为重要。黄爱琼建议，夏天要注意补充蛋白质、维生素。要多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、蛋类、肉类、奶制品等。西红柿、橙等蔬菜水果中富含维生素C，可以改善食欲不振，多摄入对夏日养生大有裨益。维生素B方面，则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等。同时，夏季饮食不宜辛辣，吃辛辣食物会加重体内火气，可以吃点“苦”，比如苦瓜就是不错的选择。

　　天气炎热，大家爱吃寒凉的食物。冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，会影响脾胃的正常功能，容易导致腹泻、体寒等问题。黄爱琼表示，事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温。（记者 金晶晶 江瑞鑫）