2017世界睡眠日主题健康睡眠有多重要？失眠了怎么办

来源:前沿新闻 2017-03-21 11:20 /

　　2017年3月21日是第17个世界睡眠日。2017年的宣传主题是“健康睡眠，远离慢病”，旨在强调睡眠对健康的重要意义。中国睡眠指数显示：在中国成年人失眠率高达38.2%，且上升趋势明显，其中老年人失眠率高达74.1%。由于市民睡眠卫生知识不足，对睡眠障碍识别率低，相应的正确就诊率也偏低，大部分有睡眠问题的群众没有得到正确的医疗干预，从而进一步加剧了睡眠问题带来的健康影响和疾病负担。

　　研究表明，长期存在睡眠问题可导致人体免疫力下降，内分泌失调和生物钟紊乱，使人体加速衰老过程，诱发和加重多种躯体疾病。同时，睡眠问题可引起明显的焦虑和抑郁情绪，造成严重的心理痛苦，甚至引发心理疾病。此外，睡眠不足还会导致车祸、情感问题、工作效率下降等社会问题。

　　天津市安定医院作为全市精神卫生中心，承担着天津市的心理健康促进和精神障碍防治工作。2006年，天津市安定医院开设睡眠特色门诊，满足临床上失眠患者的治疗需求，使一大批睡眠障碍患者重新获得了健康的睡眠；2011年起，医院开展全市城乡居民睡眠质量监测；2016年组建了睡眠科、开展特色睡眠治疗。

　　“一周出现三次以上入睡困难、维持困难、早醒这三种症状的睡眠问题，且困扰白天的工作、学习等日常活动，我们就称之为失眠。”天津市安定医院睡眠医学科主任医师张军新介绍，如果失眠背后有没有其他身体问题，就称之为原发性失眠症。

　　张军新说：“从上床到睡眠，超过30分钟就叫做入睡困难；睡眠中反复觉醒，早晨感觉没睡好觉，一直处于浅睡眠状态，肌体、免疫力不能得到良好的恢复，这属于维持困难；正常人睡眠应该在6-8小时之间，而在睡觉后3个小时就醒了，并且不能再入睡了，则称为早醒。”

　　原发性失眠是特别容易被忽略的问题，但是必须要治疗的，否则会给身体带来很大的损害，引起其他身体机能方面的下降。目前针对原发性失眠，主要采取药物+心理行为干预的方式进行治疗。“药物是一个短暂性的干预，后期推崇的是非药物治疗。而且非药物治疗针对原发性失眠非常有效，且不易反复，只要掌握了这个技能，是可以终身保持的。”张军新说。

　　正如今年的主题“健康睡眠，远离慢病”。如果不重视睡眠健康，就可能会诱发高血压、糖尿病、脑梗，心梗等疾病。张军新说：“一夜睡不好觉，转天就会有心烦、忐忑不安等焦虑状态，如果这个焦虑状态持续存在的话，会造成心慌、心率加快、血压上升，甚至需要患者到内科或胸科医院去治疗。很多人发现，治疗后症状并没有明显的改善。但如果是通过改善睡眠状况来调节，就会慢慢恢复平稳心率，改善他们的焦虑状态。”

失眠了怎么办？

　　针对失眠，目前主要采取刺激控制治疗、睡眠限制治疗、放松治疗、睡眠知识治疗四种方法。刺激限制治疗是指，改变睡眠和床不良对应关系，如果中间醒了，就不要再躺在床上，等困了再上床，避免不良情绪和床形成条件反射。睡眠限制治疗是指，限制患者在床时间，提高睡眠效率。放松治疗是通过睡眠操、睡眠音乐帮患者改善紧张的，焦虑状态。睡眠知识治疗，则是让大家对睡眠有一个正确的认识。“比如大家都知道睡子午觉好。有的人下午睡4个小时，晚上还能睡，睡眠能力很强，这就是天生的。但有些人睡眠能力弱，遇到点儿事就睡不着，或是父母睡眠能力就差，这样的人就不适合再午睡。一些人会认为晚上没睡好，白天补一觉，而恰恰就是因为白天睡了觉才导致晚上睡不着。”张军新说，这就需要大家走出误区，多了解睡眠知识，才能获得优质的睡眠。(记者赵颖妍)

责任编辑：李晓灵