越来越多人爱上夜跑你准备好安全夜跑了吗？

来源:闽西新闻网 2015-10-28 10:47 / 海峡都市报电子版

　　近日，一则“夜跑女教师失踪”的新闻在网上引发关注，越来越多的跑友在关注女性夜跑安全的同时，也展开了一番对夜晚跑步的讨论。

　　夜晚，穿着闪亮、炫酷的装备，伴着蝉鸣慢跑在公园、在河边人行栈道中，汗水渗透衣服……刷一下朋友圈、微博，可以看见不少人在晒自己的夜跑里程，河边散步时，也能看见不少夜跑的背影。如今，越来越多的人正加入“夜跑族”。

越来越多人爱上夜跑

　　“白天忙着上班，没有时间。在同事的带动下，我迷上了夜跑。可是，由于我起步晚，体力跟不上，每天的夜跑时间和里程远远少于同事的时间和里程。于是我每天给自己加压，结果欲速则不达，不仅体力上吃不消，肌肉和骨骼也酸痛，让人难以正常行走了。”在市区某通讯公司上班

　　的张女士说，自己夜跑后，身体明显不适。医院骨伤科张医生认为，夜跑要讲究适时适度。跑前做好热身，跑后可以做一些肌肉拉伸动作，结束时间最好不要超过晚上九点。因为运动过后，身体需要一段放松时间。适度的疲劳感，能起到帮助睡眠的效果;但如果太过疲惫，缓不过来，反而会影响睡眠质量。

　　此外，身体健康状况不好，患有心脏病、高血压等疾病的人，对待跑步锻炼也要谨慎，可选择适合自己的锻炼方式。“如果是高强度的跑步运动，最好在之前进行专业的基础训练，并佩戴护具，以免对膝盖关节造成损害。”张医生说道。

　　据了解，不少年轻夜跑爱好者都有跑步戴耳机的习惯，还有一些人热衷躲开人群，独自开辟新线路。“因为跑步太单调枯燥了，有时很难坚持，戴耳机听听音乐，心里不会那么浮躁。”夜跑爱好者刘先生表示:“大家都去公园跑，太没意思了。我夜跑时偶尔会挑一条平时不怎么走的路线，刺激又有新鲜感。”

　　为更好地锻炼，不少夜跑爱好者还“请”出了助跑“神器”，在手机里下载了可以记录奔跑数据的APP，锻炼结束后，他们会把奔跑的距离、时间、消耗的卡路里等数据通过APP上传到群里，大家相互评比、相互鼓励。

避开陌生路线结伴而行

　　采访时，女性单独夜跑的现象也引起不少市民的担心。黄女士在我市某机关单位工作，她认为女性晚上单独在外面跑安全隐患很大，“最近新闻都经常报道各地女性夜跑被抢劫、强暴的事件，我觉得还是要有男伴陪同的好。”

　　经常夜跑的资深人士丘先生认为，夜跑者尤其是女性夜跑者最好选择光线较好的、自己熟悉的路线进行，一来比较了解路面状况，二来安全性较高，尽量不去人迹罕至、偏僻的道路，犯罪分子多喜欢选择在暗处、僻静处实施侵财类或侵害人身类等犯罪。同时，在有条件的情况下，最好约上几个好友结伴跑步，避免落单给坏人可乘之机，跑友同行情况下，互相可以有个照应。如果女性跑者单独跑步，最好时间不要太晚，并且在出发前把路线告诉家人。

　　警方提醒，“夜跑族”跑步时尽量不要戴耳机。听音乐不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的违法犯罪分子提供了可乘之机，女性跑友在夜跑前，最好摘下身上闪亮亮的首饰，也不要带太多现金。并且一定要选择灯光明亮且人气聚集的地点结伴而行。(邱琳娜)