睡前玩手机危害多这个坏习惯真的要改！

来源:石狮日报 2024-01-03 10:38 /

　　你是否有睡前玩手机的习惯？聊及这个问题，市民李先生说道，“每到睡觉前，我都会躺在床上玩会儿手机，甚至在已经关灯的情况下还是忍不住拿起手机，看看信息、刷刷视频。”这是当下很多“手机夜游族”的日常习惯，他们在每天晚上关灯后，都有睡前玩手机的习惯，甚至有不少人如果半夜醒来后，还会继续玩手机。

　　不少人都有睡前玩手机的习惯

　　前段时间，“长期睡前玩手机会付出啥代价”的话题引发不少网友讨论。网友＠笑眯眯：“孤独的我离不开手机，都知道长时间玩手机不好，但是就是控制不住。”网友@被现实惊醒的梦中人：“现在的人都是睡前看手机，睡醒第一件事还是看手机。”中国青年报曾发表过一项针对青年睡前玩手机习惯的调查报告，结果显示84.8%的青年在睡前有玩手机的习惯。其中，有84.1%的受试者在感觉到困意时依旧会继续刷手机，而69.5%的受试者因为刷手机而导致入睡困难。

　　睡前玩手机睡不着也起不来

　　睡前玩手机造成晚上睡不着、白天起不来，特别是现在冬天就更加明显，影响了身体健康也影响了工作生活，长期这样下去就是恶性循环。由中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社、喜临门睡眠研究院等机构联合发布的《中国睡眠研究报告（2023）》显示，我国居民入睡时间主要在晚上11点到凌晨1点，相比2022年，入睡时间推迟了1小时，人们睡得更晚、起得也更晚。

　　睡前玩手机危害多

　　长期睡前玩手机会带来各种危害，医生表示，由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。睡眠质量变差，就会梦多、睡不踏实，易醒。长期睡前玩手机不仅会影响睡眠，还会因长期近距离看手机导致眼睛损伤，诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病很可能会导致眼睛失明。长期睡前玩手机还会影响情绪，会让人变得烦躁、抑郁、焦虑等。另外窝在床上玩手机，不管是平躺还是侧卧，时间久了对脊椎、颈椎、手腕和肩关节等都会造成不利影响。

　　长期睡前玩手机已有网友因此落下一些毛病。网友@暖心人：“我经常晚上睡前玩手机，眼睛闪光200多度，看东西模糊不清。”网友@心再累也别忘了微笑：“我躺着玩手机7年，现在颈椎疼得要命，晚上睡眠很不好。”很多人明知睡前玩手机不好，但还是控制不了。网友@相伴下一段美好：“睡前玩手机确实不好，就是做不到，忙碌了一天就睡前才有自己空闲的时间。”无论是什么样的原因都不应拿来损害身体健康，否则后悔只会是自己。网友@寻找记忆追时光：“人人明知有危害，却没办法控制，等到危害降自身，唉声叹气为时晚。”

　　医生建议，睡前一个小时，可以阅读一些轻松的书籍来助睡，尽量不要刷手机上网，如要看也一定要开灯坐着看手机，不要太久。

　　（郭国彬）

责任编辑：凌芹莉