科学预防远离骨质疏松

来源:石狮日报 2023-10-20 10:06 /

　　每年10月20日是“世界骨质疏松日”。2023年“世界骨质疏松日”的中国主题为“强肌健骨，防治骨松”，旨在呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。

　　不健康生活方式和年龄增大是骨质疏松症高发的主要原因，如体力活动过少、光照（晒太阳）太少、钙或维生素D摄入不足、吸烟、酗酒，都是发生骨质疏松的重要原因。

　　石狮市疾控中心提醒，“健康骨骼”是“三减三健”的重要组成部分，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。预防骨质疏松，维护骨骼健康，应从践行健康生活方式入手，早做预防：

　　如营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。摄入充足的钙，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益，牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙。除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时至下午3时，在保证安全的前提下，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15至30分钟。

　　科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。应根据自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率，量力而为，循序渐进，养成习惯。参加体育锻炼时先做好准备活动舒展关节，避免和减少运动损伤。

　　其中，儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。儿童青少年身体处于生长期，正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1个小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动。

　　40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。骨质疏松症的诊断主要依据骨密度测量结果和/或脆性骨折，及时检测与了解自身骨密度，通过早期的预防可以显著降低骨折发生的概率。

　　老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等形式的运动可以降低因衰老导致的关节僵硬，保持或改善平衡能力和耐力，降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。

　　（记者谢艳通讯员邱丽虹）

责任编辑：凌芹莉