来源：西湖之声、新闻晨报、

　　张逗张花(zhangdouzhanghua)

　　如今很多人习惯

　　饭后或运动后喝杯酸奶

　　但是却往往忽视了

　　酸奶所含糖分、脂肪等成分

　　如果你正在控制体重或减肥

　　还需适量饮用哦!

　　有观点认为：

　　“酸奶减肥”是史上最大的坑!

　　这观点一出，爱喝酸奶的小伙伴们表示各种不相信。

　　“酸奶为啥不减肥啊?我天天喝酸奶”

　　“有那种纯的酸奶啊，很酸。里面配一包蜂蜜可以自己调味。”

　　“不对吧...酸奶应该可以喝吧?酸奶的钙质效果比牛奶好吧”

　　还有很多小伙伴说“我喝酸奶的确瘦了啊!”

　　小编之前也喜欢喝酸奶，也觉得不可能，酸奶明明既健康又营养!

　　而且，早前美国公共科学中心(CSPI)就做过酸奶减肥的实验。

　　他们找来一群“小白鼠”，严格控制他们的卡路里摄入，规定每天三餐只准喝酸奶，观察参与实验者体重的变化。

　　结果呢，你猜...

　　毫无疑问都瘦了啊

　　因为，三餐只吃酸奶，不瘦才怪呢?!!

　　按照这种实验方法，控制好卡路里，就算每天只吃10根薯条你也会瘦...

　　在喝酸奶这件事上，可能你还存在误区……

　　酸奶低卡低糖随便喝?

　　歪果仁一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。

　　纽约时报曾报道：酸奶含糖量超过可乐很多!

　　赫芬顿邮报也有这么一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分还要高!

　　“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。

　　要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。”

　　事实到底是怎样呢?

　　真相只有一个

　　我们来算一下

　　↓↓↓

　　1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里!

　　1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量!

　　所以，如果你要减肥，酸奶也是要适量饮用....

　　就连很多人爱喝的低脂酸奶，也存在高糖的风险!

　　营养学家Louisa Peacock发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：

　　其实，老酸奶的含糖量还算少的了，我们一般在超市买到的都是是“风味酸乳”

　　什么是“风味”呢?

　　国家规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”。

　　添加了“风味”的酸奶，口感上更容易接受，但糖和能量比老酸奶更高。

　　比如下面这张配料表：

　　(脂肪含量可不低哦!)

　　那酸奶到底该怎么挑?

　　首先，先看成分表。

　　糖(碳水)、脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。

　　其次，很多人晚上吃完烧烤太撑了，会选择来一瓶酸奶饮料缓解罪恶感...

　　可你明明已经吃了很多了，再来这么一杯热量炸弹，能瘦就见鬼了...

　　‍

　　实在是不会挑怎么办?

　　太纠结的话，自己做也是个不错的选择，零添加还可以增添生活情趣。

　　可是做过的人都知道...

　　虽然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽... 分分钟面部扭曲。

　　我试了一下，要是想让普通人能够下咽，那么一大罐自制酸奶起码得加整整六大勺(30g)的白砂糖：

　　酸奶确实有不错的蛋白质和钙!早饭可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的确是很好的代餐。

　　但是如果你已经吃饱了，还想在大半夜再来一杯，那就是在作死...

　　最后总结一下：

　　1 购买酸奶要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物、蛋白质等。

　　2 想喝不添加糖的纯酸奶，建议自己做。

　　3 饭后喝一杯并不能减肥!

　　就是这些啦，

　　希望你在喝酸奶的路上，

　　根据身体情况

　　选择适合自己的~