肚子上肉再多都能减运动+饮食你也来试试？

来源:虎扑健身 2017-08-01 10:56 /

　　经常会听人说，按摩拉伸也能减肥?

　　然后会有人反驳“是短期的啊”、“没什么大的效果”。

　　泡澡也能“减肥”

　　但是在我们周围的日韩国家，他们却把一些经络按摩泡澡减肥当做法宝。真的有这么神奇?

　　你知道有时候你已经很努力运动了，为什么还是瘦不下来的原因吗?

　　这可能是你不了解自己肥胖成因的关系，下面 3种肥胖类型的原因和减重方法，不同肥胖类型的减重方式也会有所差异，了解自己的肥胖原因才是成功瘦下来的第一步!

　　水肿型肥胖

　　这就是很多人说的“虚胖”。看起来瘦瘦的，但是摸起来却有点肉的感觉。

　　水肿型肥胖成因大多是因为血液循环不良，可以用按摩或泡澡改善，也可以刺激膝盖内侧和腋下等部位使淋巴循环变好。此外，血液循环不良也和肌肉不常使用有关，因此常运动对于消除水肿型肥胖也是必要的。

　　按大腿小腿

　　脂肪型肥胖

　　这个是最常见的肥胖了。摄取过多热量且运动量不足是造成脂肪型肥胖的主因。

　　因此肌力训练便是对抗脂肪型肥胖最佳方法，增加肌肉量，能够提高代谢让减肥不反弹。如果没有时间，每天在家持续作下蹲、波比跳俯卧撑或其他肌肉训练项目，也可以增加肌肉代谢热量，进而燃烧脂肪，达成减重效果。

　　在家里准备小器材，让你瘦得更快

　　肌肉型肥胖

　　肌肉型肥胖的人必须注意运动锻炼的类型及方式，这类型的人在肌肉没有持续被使用，或是代谢率降低时就很容易造成肥胖。一些在青少年期间是“校队”打球或者短跑这种项目的人，等到成年后多年不运动，就会变成一个肌肉胖子。

　　比起剧烈运动，肌肉肥胖的人平时应该多做拉伸、慢跑和走路等其他需缓慢调节呼吸的运动，会对于减少肥胖有显著的效果。

　　不过说到底，通过运动+饮食，准没错。保持一个良好的健身习惯，比各种奇奇怪怪的减肥妙方，要好得多。

责任编辑：朱惠娥

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