卧室放苹果助睡眠 5方法提高睡眠质量

来源:生活小常识 2013-07-04 10:50 / 海峡都市报电子版

越来越多的人要么失眠要么睡眠不好。随着社会的快速发展，现代生活工作压力日渐增加，睡眠质量问题已经普及到我们生活中。睡眠问题有的工作压力造成的，有的是因为不健康的生活方式造成的，那么该如何提高睡眠质量呢？

卧室放苹果助睡眠

如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人；在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠；白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能营造放松的环境。我自己就比较偏爱蓝色。

失眠时不轻易吃药

生活中我也偶尔失眠，但都能“自动调节”。首先我不轻易吃安眠药。作为睡眠科医生，我不建议老年人失眠时把服安眠药作为第一选择。如果很需要服药，最好只在1-2天内服用。一般失眠是受情绪、环境等影响，改善这些因素就能获得好睡眠。

晚饭吃得晚要少吃

晚饭时间不固定，睡眠时间也就不固定。假如我晚饭吃得比较晚，我就不会吃太饱，不摄入酒、咖啡、茶等。吃完后1小时或半小时就尽快入睡，尽量在晚上12点之前睡觉。

抽时间找放松

有专家说，那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。建议每天抽点时间做些让自己快乐的事，或向人倾诉，让自己心态平和下来，让自己的身心得到放松。

下巴短和肥胖者控制体重

肥胖会造成咽喉的腺样体肥大，导致气道阻塞，因此胖人和下巴短的人都要注意控制体重。人偶尔在劳累或是饮酒后睡觉时打鼾不成问题，但如果一周里有5天甚至更多时间打鼾，则说明有睡眠问题，应到医院寻找医生看病了。

注意事项：

长时间熬夜，就算是睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

小孩最好在晚上8时30分前睡觉，因为孩子正在生长发育，深睡眠时间长一些。青少年应在晚上10时左右睡觉。

至于爱美的人，应该在凌晨2点前睡（在午夜12时之前睡觉最好），因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

老年人在晚上9-10点间睡觉比较好。

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