越来越多的人要么失眠要么睡眠不好。随着社会的快速发展,现代生活工作压力日渐增加,睡眠质量问题已经普及到我们生活中。睡眠问题有的工作压力造成的,有的是因为不健康的生活方式造成的,那么该如何提高睡眠质量呢?
卧室放苹果助睡眠
如果家里有孩子,应注意尽量别吵到老年人;在卧室里放两个苹果,或是有自己喜欢气味的东西也能助眠;白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能营造放松的环境。我自己就比较偏爱蓝色。
失眠时不轻易吃药
生活中我也偶尔失眠,但都能“自动调节”。首先我不轻易吃安眠药。作为睡眠科医生,我不建议老年人失眠时把服安眠药作为第一选择。如果很需要服药,最好只在1-2天内服用。一般失眠是受情绪、环境等影响,改善这些因素就能获得好睡眠。
晚饭吃得晚要少吃
晚饭时间不固定,睡眠时间也就不固定。假如我晚饭吃得比较晚,我就不会吃太饱,不摄入酒、咖啡、茶等。吃完后1小时或半小时就尽快入睡,尽量在晚上12点之前睡觉。
抽时间找放松
有专家说,那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。建议每天抽点时间做些让自己快乐的事,或向人倾诉,让自己心态平和下来,让自己的身心得到放松。
下巴短和肥胖者控制体重
肥胖会造成咽喉的腺样体肥大,导致气道阻塞,因此胖人和下巴短的人都要注意控制体重。人偶尔在劳累或是饮酒后睡觉时打鼾不成问题,但如果一周里有5天甚至更多时间打鼾,则说明有睡眠问题,应到医院寻找医生看病了。
注意事项:
长时间熬夜,就算是睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。
小孩最好在晚上8时30分前睡觉,因为孩子正在生长发育,深睡眠时间长一些。青少年应在晚上10时左右睡觉。
至于爱美的人,应该在凌晨2点前睡(在午夜12时之前睡觉最好),因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
老年人在晚上9-10点间睡觉比较好。
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