过去被视作老年病的颈椎病，现在却愈来愈“青睐”年轻人。不少人上班时对着电脑干活，下班后又忙着上网打游戏、看片，长时间地“迫使”身体保持同一姿势，为颈椎病发病的年轻化埋下了祸根。颈椎病该如何预防和调整呢？一起来看看骨科专家为您介绍的颈椎操。

　　篮球比分直播：市第一医院骨科主任医师吴珊鹏称，颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，更重者出现双下肢痉挛。

　　绝大多数颈椎病患者通过姿势调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复。药物具有止痛、消炎等作用，针灸、推拿、物理治疗等能缓解颈部肌肉痉挛、促进血液淋巴循环，均有一定疗效，但这些方法在促进颈椎恢复正常生物力学结构方面没有作用。当然比治疗更重要的是日常保健，如姿势调节等。牵引无助于颈椎恢复正常的生物力学结构，甚至有拉直颈椎生理弯曲的弊端，应当慎用。

1、热身运动

　　坐在椅子前方约1/3处，腰背挺直，两脚并拢，双手十指交错，放到头的后方。抬头吸气时把两肘分开，呼气时低头拉伸颈椎，两肘靠近，做三次呼吸。（对颈、背部脊椎骨有良好的应力刺激和强健作用）

２、颈部运动

　　右手放在左侧的耳朵上，左手抓住椅子下方，右手慢慢用力把头往右侧拉，腰部同时挺起，保持三次呼吸，交换另一侧。（肩胛骨和颈椎受到应力和强健作用）

３、肩部运动

　　左手肘部放到后方，右手抓左肘往右侧拉，保持三次呼吸，左手抓住右手臂，保持三次呼吸，两手交换。（上肢与背部脊柱骨受到应力和强健作用）

４、肩部运动

　　两手在背后十指交错，手臂伸直架在椅背上，两肩夹紧。如果要进一步拉伸，可以移动臀部离开椅子往下蹲，保持三次呼吸。（上肢与背部脊椎骨受到应力和强健作用）