控制体重别将空调温度开太低
什么情况下该控制体重呢?这边有个公式,就是医学和营养学上常提到的BMI,BMI=[体重(千克)/身高(米)]/2,如果BMI大于25,则需要减少饮食,控制体重。BMI小于18.5,则需要增加体重,BMI在18.5~23之间,则表示可以维持原有饮食,BMI在24~25之间,表示偏胖,饮食应该稍微控制,不宜吃零食。
有肥胖倾向的糖尿病患者,在夏季使用空调时,建议将温度控制在28℃,让人体感觉到微微的夏意,帮助自己新陈代谢。
锻炼方面,不宜追求大运动量,从而引发中暑,要考虑到能见度、适度两个因素。不少专业书籍或宣传手册将运动的强度用心跳频率来表示,这样的方式对于普通老百姓似乎不好掌握,对此,蒋建家用通俗的语言总结成四个“微微”:微微心悸、微微气喘、微微出汗、微微腿软。
对于每天上班,没办法坚持运动的人来说,也不一定要过分苛求运动的时间和项目,可以抓紧时间在任何场地运动,运动的方式有跑、跳、走、蹲等。当然,年长的患者也不要过度过强,否则一旦骨骼、软组织损伤,将花费很长的修复周期。(本网记者 陈骏)
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