现在医院都提倡母乳喂养,可是妈妈们奶水不够怎么办?奶水不够的妈妈们该如何健康饮食呢?哺乳期可以按以下食谱,既有利于乳汁分泌,又能让宝宝吸收更多营养,妈妈要多吃哦!
1、猪蹄汤
食材:猪蹄1只,通草10克,水1500毫升,葱、盐、黄酒等调味料制作方法: 将所有食材放在一起,先用大火煮、水开后用小火煮,煮1~2小时,直至猪蹄酥烂为止。 食用方法: 待汤稍凉后,喝汤吃肉,每天一次,连服3-5天即可见效。 功效:猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
2、酒酿蛋花汤
食材:酒酿1块,鸡蛋1个 制作方法:将酒酿加水煮开,再打入鸡蛋,煮成蛋花状即可,可趁热服用。功效:益气生津,活血止血,促进泌乳。
3、虾米粥
食材:虾米30克,粳米100克。 制作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟时,加入洗净的虾米,米汤稠时即可食用。功效:粥营养丰富,含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素,中医认为,本粥补肾壮阳,益精通乳,产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。
健康指南:多喝各种有营养的汤水,尽量多用母乳喂养宝宝。积极用母乳喂养,一定要让宝宝多吸,可以促进奶水分泌量,奶水是越吸越多的不需要存起来达到一定数量再喂宝宝,另外要保持心情愉快。
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