很多爱美的女性为了不让身材走样,发誓做丁克家族,经不住可爱孩子的诱惑下还是当上了幸福的妈妈,但生过孩子后的身材又让她们捶胸顿足,懊恼不已,那么为什么在生过孩子后女性的身型会变化那么大且不易恢复呢?其实,产后恢复的进度如何,完全取决于你产后的饮食及合理健康的生活方式,只有产后饮食合理、营养、健康,才能更快的恢复。特别是在产后减肥这一块,必须要遵守以下几个饮食原则:
1.每天2杯牛奶
牛奶中含有全面的营养,特别适合产后的女性饮用,而且在牛奶中所含有的脂肪含量非常低。每天适量喝牛奶能让你产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质等营养元素。
在选择牛奶的时候也要注意,最好是选择脱脂牛奶,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
2.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜对于产后瘦身的女性来说,也是必不可少的,其这类蔬菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养元素。比如西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等,这些食物都属于深绿色蔬菜,经常食用可以让你容易产生饱腹感,增加热量消耗。
3.3两主食
别以为吃主食会发胖,其实适量的吃主食还能达到减肥的作用,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。在选择主食的时候最好是选择一些粗粮,比如燕麦、玉米、小米、甘薯等,在这些食物中都含有丰富的膳食纤维和b族维生素,食用后除了产生饱腹感之外,同时还不会吃的太多。
4.水果要适量
很多产妇在恢复期间经常会大量的吃水果,以为水果中没有脂肪,吃再多也不会导致肥胖。其实这是一个非常错误的观点,水果虽然没有脂肪,但部分水果中含有超高的热量,如果过量摄取的话也会导致肥胖。
5.天然食品
在恢复阶段产妇还要注意,千万不要过量吃一些人工合成的食物,在这类食物中通常都加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅会污染母乳,同时还会增加肾脏负担。
6.少吃甜食
产妇还需要注意,在坐月子期间或者在产后恢复阶段,应该尽量的控制食用甜品类食物。其中包括了撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,这些都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分,从而不利于产后减肥。
产后恢复的阶段还要注意保持一个乐观的心态,以免出现产后抑郁的情况,影响恢复的进度。
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