晒太阳等三种方式有助高血压患者降血压

来源:39健康网社区 2013-07-18 10:37 / 海峡都市报电子版

当今社会，高血压已经成为常见疾病和多发病，在我国发病率有逐年增高的趋势。科学地治疗高血压需要从生活习惯、健康饮食方式、精神因素、药物等多方面进行综合治疗，才能收到事半功倍的效果。那么，在生活中，哪些生活方式可以控制、降低血压，防止心肌梗塞、脑卒中、肾脏疾患等并发症的发生？

　　1、晒太阳降血压

　　健康新闻报道，心内科专家建议，高血压患者和高危人群应积极参加户外运动。因为在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，而维生素D3与钙相互影响又能够控制动脉血压，所以适当晒太阳能使血压下降。

　　注意：晒太阳可扩张四肢皮肤血管，确有轻度降压作用。应注意不能在烈日下曝晒，尤其是老人，以免中暑。

　　2、少说多听

　　《中国医药报》曾报道，美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究发现，人们之间任何交往对身体都会产生不同程度的影响，即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，特别是血压。研究证实，讲话时血压会升高，而听话时血压会迅速下降。

另外一项实验还测录了人在下述三种活动中的血压：大声朗读；凝望一片空墙；观看水中的鱼。测录结果：开口朗读时，血压最高；在观看水池中的鱼时，则血压较低。可见，高血压患者平时要保持心情平和，交谈中谈听结合，以听为主，避免情绪激动和大声说话。

　　3、蓝绿色平和情绪

　　有健康新闻报道，美国出版的Care杂志提出建议，高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定的作用。蓝色会让人想起蓝色的天空和海洋，使人情绪平和。而血压波动在很大程度上也和紧张的情绪有关。其实，对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色，绿色可以让人平静、放松，利于恢复精力。因此，在室内放置一些绿色植物是个好方法。

　　必须指出，以上非药物治疗方法无论对轻度或重度高血压均十分重要，但经上述方法仍不能控制的高血压患者，尤其是中重度高血压患者，一定要请医生诊治，按医嘱服降压药。对于高血压患者来说，把血压控制在目标血压范围内(一般患者应控制在<140/90毫米汞柱，慢性肾病和糖尿病患者应控制在<130/80毫米汞柱)是治疗高血压的关键，唯此才能降低心脑肾等器官损害。