水肿健康廋如何做到

来源:新浪健康论坛 2013-06-07 15:54 / 海峡都市报电子版

　　无论是运动减肥还是饮食减肥，亦或者是中医减肥等各种各样的减肥方法中，一定都会提到要多喝水。但是，这个“多喝”是乱喝狂灌吗？其实，狂灌水是不能瘦身的，反而还会引起水肿。水肿可是比单纯的肥胖更让人头疼哦。那么，如何喝水减肥呢？今天，小编就教大家喝水减肥瘦身的秘诀，让你知道如何喝水才能正确减肥。

　　水是最适合人体的饮料，不仅零热量，还可以促进身体新陈代谢、增加饱足感，进而减少零食摄取量。

喝水瘦身秘诀
1、起床喝杯水：

一大清早刚起床时，趁空腹时喝下一杯约200~300毫升的温开水，身体沉睡了数个小时都没摄取水分，早上就先靠喝水来提振精神、清肠胃，通常习惯早上喝杯水，约半小时后就会有便意，有了稳定的排便时间，小腹自然也会消失

2、餐前喝杯水：

　　当人感到饥饿或口渴的时候，大脑都会释放类似的讯息，因此有时候感到饥饿，事实上只是因为身体发出缺水的警告。在吃饭前30分钟先喝杯水，可以有助于避免过多进食量，研究显示，水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时，分泌的肾上腺素可以帮助消耗体内储存脂肪，与节食相比，这种方式减重较为稳定而持久。且餐前喝水还能排除体内毒素，让废弃物排除体外，从另一方面讲也是在提高免疫力。

3、每日摄取水量：

　　水分摄取量根据每个人体质状况有所差别，但原则上以个人体重乘上30~70倍，例如体重50公斤的人，每天最少需要30x50=1500cc；代谢功能正常的人可摄取到50x50=2500cc；水份需求较大例如运动员，就可以摄取50x70=3500cc。

4、下午可喝杯花草茶：

　　午茶时间只能喝水让人难熬，但奶茶、加了糖的咖啡又不利于减重；这时候可以来杯无咖啡因、又能养颜的花草茶，没有刺激性，还可以选择可去浮肿、利尿的洛神花茶、促进血液循环雨降胆固醇的迷迭香等。

5、晚餐加码蔬果汁：

　　选择低卡、高纤维的蔬菜水果，并避免选择高热量水果如芒果、芭蕉等，可以选芭乐、苹果、奇异果，加上芹菜、莴苣等蔬菜，蔬果的代谢酵素可以帮助将食物分解成较小分子，减轻肠胃负担。

　　多喝水，并非乱喝，狂灌水可是不能瘦身的。只有在对的时间喝对水，懂得如何喝水，才能正确健康的减肥，让瘦身效果事半功倍。