塑形健身操为你带来瘦身快感

来源:新浪健康论坛 2013-05-07 10:47 / 海峡都市报电子版

　　地球人都知道，想要更快的瘦身，做有氧运动是最好的运动之一，而大多数人则喜欢健美操的韵律和感觉，健身操就是健美操的一种，快来试试能给你带来瘦身快感的健身操吧。

　　在平时可利用睡前15分钟做做健身身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　　第一节

　　1 。身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重复30次后再换边进行

　　第二节

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3.重复30次

　　第三节

　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3.重复30次后换脚

　　第四节

　　1.仰卧，手脚伸直

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

德化牛母岐层林尽染五彩斑斓

猜你喜欢:: 90后老师失业后到校门口卖火鸡面妻子很支持他2025-03-14

民进党再出狠招冲刺第二阶段罢免连署，朱立伦今率众宣誓启动反制2025-03-17

加拿大将暂停对美国商品征收第二阶段报复性关税2025-03-07

频道推荐: 罕见出土五件古代“蒸锅”，其中一件大有玄2025-02-05

联合国及多国呼吁美国和也门胡塞武装停止打

美国务卿：将继续打击胡塞武装暂无地面军

侄子代办伯父丧事花7万买高档白酒法院：铺

新闻推荐: @所有人多项民生礼包加速落地快来查收三峡大坝变形？专家：又有人在恶意炒作北京新一波疫情为什么没出现死亡病例？戴口罩、一米线疫情改变了哪些习惯？呼伦贝尔现幻日奇观彩虹光带环绕太阳

精彩视频: 医解百科︱生气，谨防甲状腺结节找上你！（视频）

“凤回大明”虹山花朝季暨首届乡村文旅亲子徒步活动启动（视频）

春有约花不误篮球比分直播：开元寺樱花盛开

 闽台两东石同数一宫灯(视频)

专题推荐: 关注泉城养老服务打造幸福老年生活

闽南网推出专题报道，以图、文、视频等形式，展现篮球比分直播：在补齐养老事业短板，提升养老服

新征程，再出发——聚焦2021年全国两会
 2020福建高考招录

48小时点击排行榜: 篮球比分直播：商务部门正酝酿制定姜母鸭地方制作技中储粮储运公司原党委常委、副总经理刘福莆田市委常委会会议召开付朝阳主持仙游菜溪乡打造仙游北部山区乡村振兴示范《古树名木保护条例》守护莆田千年绿宝内塔尼亚胡拟解职辛贝特局长后者回应： “绿色油田”曹妃甸6-4油田综合调整项目看见惠安｜世界石雕惠安造

球探体育比分_篮球比分直播-投注官网