先给大家介绍下5个居家运动，简单而方便。

　　一、叠衣服

　　1分钟消耗3600卡路里

　　亲亲健康小贴士：

　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦！

　　每晚练习时间：4秒*15次

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好

　　2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

　　3.右边做同样的动作，左右交替进行

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

　　二、仰卧起坐

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：6秒*10次

　　1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

　　3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

　　三、V字运动

　　1分钟消耗9600卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

　　3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

　　四、椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

　　3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

　　五、提腿运动

　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

　　2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹

　　如果觉得这5个居家运动还不够的话，那再试试我们的5大茶饮吧，两个加起来一起使用的话效果更明显哦

　　相信很多朋友都知道茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。但却不知道哪些茶叶是最能减肥的，下面我们就来介绍一下。

　　1、黑茶：

　　黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

　　黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

　　想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　2、吉姆奈玛茶：

　　吉姆奈玛茶有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。

　　吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。

　　吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

　　3、荷叶茶：

　　荷叶茶古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。

　　充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。

　　其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

　　4、杜仲茶：

　　杜仲茶可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

　　5、乌龙茶：

　　乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

　　饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。