矫正日常姿态轻松打造迷人背部曲线

来源:39健康网 2012-09-19 11:05 / 海峡都市报电子版

正确的站姿

　　刚开始的时候，请对着镜子检查自己基本的站立方法。驼背者很容易有向前倾的姿势，所以要经常提醒自己将上半身向后靠！

1.将颈部挺直

　　让后脑勺和背脊成一直线地挺直颈部。若刻意收下巴容易让颈部拱起，一定要注意。

2.让肩膀向上提1～2厘米

　　驼背者肩膀很容易向下垂。要有意识地稍稍提起肩膀。双肩的高度也要保持在水平位置上。

3.腹肌用力收住

　　腹部总是放松没有力气，这样会让背部拱起形成驼背。站立的时候请用力收住腹肌，渐渐你会发现腹部有变平坦！

4.将身体重心落在双脚的大拇指指根之上

　　将身体重心均等地落在双脚上，能有效防止身体的歪斜。而且，这样还能使腹肌更易施力。

空闲时间来瘦背

针对不同类型改正“驼背”小运动

　　身体每个部位都放松地仰面平躺在地上或较硬的床上。颈部左右摆动以矫正颈椎的歪斜。以右→左的顺序重复进行10次。

　　然后上下移动头部。向下的移动，总是容易全身用力，所以一边慢慢吐气，一边让身体放松。这个动作也重复10次。

　　在这个运动中，向上抬起头部对改正驼背很有效果。后脑勺从贴紧地面到抬起大约15厘米左右，请注意要以自己最大幅度的能力上下移动。

　　1.有效改正“头颈驼背”

　　让头颈部向上挺直，摆脱?前倾姿势！兼具矫正歪斜和松弛的功效，能让整个头部都瞬间明媚迷人起来。

　　2.头部紧紧靠住墙壁锻炼小块肌肉

　　将后脑勺、后背、臀部完全贴在电梯或办公室的墙壁上，保持30秒钟。只需这样就能锻炼到颈椎的肌肉力。

　　3.有效针对“后背驼背”

　　运动一下背部，锻炼到肌肉力就能让你的背影展现出完全不同的魅惑感！同时还能让身体曲线更加纤细窈窕。

德化牛母岐层林尽染五彩斑斓

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