趁早锻炼八法门帮你消除肩周炎疼痛

来源:39健康网社区 2012-07-19 17:12 / 海峡都市报电子版

　　核心提示：办公室一族最烦恼的不是工作上的压力，而是烦恼自己的身体不是这里酸痛就是那里不舒服，严重影响了工作状态。特别是肩部和颈部的伤害更是让很多人默默伤心，看来还是得趁早锻炼。

　　肩周炎采用药物治疗住效果往往不理想，现介绍一套自我功能锻炼疗法，你可以在家中自我练习。

　　1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划5-10次，然后由后向前划动5-10次。北京306医院骨科马华松

　　2.摇肩法。两手叉腰,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动20-30下,转动由慢到快,由弱到强。

　　3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳,用健康手托住患肘,做梳头动作10次,要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。

　　4.拉手法。双手伸向背后,健侧手握住患侧手,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。

　　5.擦汗法。屈肘,前臂外侧接近前额,做肘向前额汗动作,反复10次,要求以肘能逐步触及前额。

　　6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位,摸到最大限度时停5～10秒,再放下,共重复做30～50次。

　　7.摸墙法。面墙而立,用患侧手掌由低处向高处摸爬,直至手臂活动到最大范围,并持续15～30秒,在每次手指的最高点作记号,这样可知道每次锻炼的成绩,每次做20～30次。

　　8.双臂展翅法。双手手指交叉,放于头部,双肘关节处先尽量内收,然后外展并轻轻向后扩展,同时挺胸,以扩大双肩关节活动的范围,每次做10～15遍。

　　希望你在接受相关治疗的同时，坚持练习这些保健操，相信这会对肩周炎的好转有很大帮助。

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