专家建议：夏季减肥设定分段目标效果好

来源:新浪健康论坛 2012-07-12 17:02 / 海峡都市报电子版

　　炎热夏天来了，又是个秀自己身材的良好机会，所以对于女士来说，抓住这个减肥的时节，是很有必要的。专家表示，要设定容易达到的减肥目标，让减肥更加轻松快乐。

根据身体状况来选择饮食

　　朝阳医院西区社区医疗部副主任护师贾京京表示，每个人所需要摄入的营养量会因为个人体质不同而有所不同。比如说，一个家庭里饮食相同的兄弟，却有可能会出现有人需要额外补充某些营养的情况。因为对营养的吸收能力是由个人体质所决定的。譬如是否吃早饭这些生活习惯，也是因人而异的。这样不同的人消耗的营养当然也会不一样。因此，营养均衡的膳食也是因人而异。

　　专家建议减肥人群应该多多倾听“身体的声音”，总结出自己所需的营养结构，根据通行的营养摄入比例，调配出适合自己的均衡营养餐。

设定容易达到的减肥目标

　　贾京京表示，想要减肥的人，不要期望一蹴而就，一下子就瘦个5kg、10kg，这种目标既难达到又容易打击减肥的信心。定一个自己容易达到的目标譬如3kg，会让你的减肥计划更快成功。不用总想着短时间内将好几年积攒下来的赘肉全都甩掉，其实只要今年的体重能比去年的有所减少就很好了。只要能够继续坚持，你肯定能拥有一个健康又完美的身体。

晚饭时主食摄入需减少

　　很多人都是因为应酬过多而长胖的。那么不得不在外就餐的人怎样才能把赘肉甩掉呢？

　　贾京京表示，其实方法很简单，大家只要在晚饭上花些心思就可以了。夜晚的时候，脂肪容易堆积，所以要将晚饭的主食减少至通常量的一半。

　　对于真心想减肥的人来说，这点应该下下狠心就可以做到的。当身体消耗7200kcal(千卡)的热量时，体重才能减轻1kg。一碗饭的热量大概是200kcal，每天少摄入200kcal，积少成多，你就会在不知不觉中减掉1kg。然后，再按照这个方法，减去2kg，3kg……

　　晚餐少吃，不代表另两餐也得少吃。午饭时可以自由选择你喜欢吃的东西，吃着自己喜欢的美食能够带来快乐的心情，才能让人有充沛的活力和持续的毅力去减肥，才能慢慢地减肥成功。