宝宝扰乱了“生物钟”　妈妈的失眠咋调整

来源:海峡都市报闽南版 2011-12-01 09:53 / 海峡都市报电子版

　　海都闽南网讯　不少人做了妈妈后才知道育儿的辛苦，宝宝好带还好，不好带的宝宝可真是伤透了妈妈的身体和脑筋。就拿小南的妈妈来说，最近被折腾得够呛，先是孩子咳嗽，整晚时不时来上一阵，大人也就时睡时醒，孩子咳嗽好了后，总怕再次生病，晚上孩子一翻身，就不放心地要看看，盖盖被子。就这样，小南的妈妈开始失眠了，虽然很困，却就是睡不着。这个究竟该怎么办呢？

心态先调整

　　篮球比分直播：医高专附属人民医院保健科副主任医师王金都开出了第一味处方：心态调整。孩子到了一定的年龄，建议与大人分床睡，一是独立，二是为了双方都能睡得更好。分床睡，不少家长会担心孩子受凉生病，其实孩子生病多半是因为晚上踢被子，而只要用被子或睡袋合理地护住孩子的肚子及腰部，一般是不会生病的，家长无须太多担心。

　　其次，失眠的妈妈可以在临睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含色氨酸。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”，有一定的助眠作用。但为了不影响睡眠质量，量不宜多，宜控制在100毫升左右。另外，喝小米粥还有助于缓解失眠。这是因为小米里也含有丰富的色氨酸，在众多的食物中名列前茅。此外，从中医的角度讲，晚饭时喝点小米粥助眠也是有依据的。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

　　睡前的泡脚也有一定的好处。再次，就该是运动方面的问题了。体育锻炼可作为失眠患者的辅助治疗。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，但是，失眠患者要留意在睡前不宜做剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而致失眠。

中药补虚

　　在以上这些方法都试过依然无效的情况下，可以试试王金都的第二味处方：中药补虚。历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。但要针对不同的类型。比如，心火旺、肾阴虚的人也会失眠，在这种情况下，可以适当降火，滋阴补肾。可选用六味地黄丸加上安神作用的中药，如远志、酸枣仁、柏子仁等。

　　而如果是贫血的患者，就需要健脾安神补血，临床中常用的是归脾汤加减其他药物。第三种常见的症状是气虚，应补中益气，选用黄芪、党参等配以安神的中药加以调理。

　　另外，睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。（本网记者陈骏）