一天三五个小时的有效学习时间绝大多数人都可以做到，但是想长时间稳定的，做到 8 个小时以上的有效学习时间就需要大量的专业的技术性的调整，而且需要相当专业的环境支持和营养供给。

　　学习状态的调整跟健身是一样的，不仅动作和训练的时间会影响成绩，吃什么，休息的质量，休息的方式都会起到很大的作用。

　　一旦有些环节操作不当，问题就会累积到情绪和身体上，最终导致状态出现问题，也就是大家所谓的 “ 状态生理期 ”

　　任何一件事情只要做到了高手级别，除了天赋一定意味着背后大量的技术积累和相当专业的环境支持，就好像竞技体育一样 ， 运动员想取得好成绩 ， 只凭天赋是不够的，在大量的刻苦训练背后 ， 需要有科学的计划性安排 ， 专业的饮食营养规划和靠谱的医疗队伍。

　　我曾经帮助一些情况比较特殊的求学者做过非常系统的状态矫正，他们只要通过考试就可以到相应的学校留学(微博)，但是时间紧、任务重、基础差，需要突击补课，这个过程和教练训练运动员没什么太大区别，这里我简单的说一下训练思路：

　　1、好的身体是一切的基础，不管是工作学习还是运动，健康精壮的身体是你能否达到优秀级别的前提和基础，好的身体必须要保证 3 点：运动、营养和休息，这 3 点缺一不可，所以说在调整初期就是帮助学员根据体质梳理日程，按照不同人的实际情况来安排食物种类，休息时间，作息频率，然后固化成日程，严格执行，这一点的要求是非常严格的，健康的规律的日程能够让我们的身体像机器一样规律，这样就可以尽可能的避免出现问题，科学的安排也可以让我们的疲劳感和负面情绪及时的被消化，不会过度积累，而出现状态的波动和反复。

　　2、科学的进行精力管理，人的精力总量是有限的，想要短期之内把某些事情做的特别好，那就必然得有所取舍，所以说调整的过程几乎是半封闭的，除了吃喝拉撒别人不能帮忙之外，就连衣服都需要打包送出去，交给专门的洗衣店的清洗，最大程度上节约精力，把好钢用在刀刃上。

　　3、学习环境的管控，学习环境但类似于运动员的专业训练场，场地越专业，训练效果越好，在自控学当中我们用 “ 环境的熵 ” 来衡量一个环境的好坏，“ 熵 ” 就是指一个环境的混乱程度，熵越低，环境越有序，越有利于开展学习。

　　环境当中的干扰和诱惑越少，我们用来抵抗干扰和维持状态所消耗的精力就会越少，也便有了更多的精力可以专心地投入到工作当中，所以在半封闭的调整过程当中学习，谈恋爱、玩手机、玩电脑这种事情连想都不要想

　　如果环境当中的诱惑、干扰非常多 ，要么我们会抵抗不住诱惑，要么就是在抵抗诱惑当中消耗太多精力。

　　4、学习和休息的节奏安排，这一点有点类似于运动员的训练计划，休息是很重要的一个环节也是保证状态的一个重要环节，如果休息不足就会容易积累疲劳，一旦超过一定阈值就容易产生情绪和状态的周期性波动，我经常讲这样一句话：情绪无小事。

　　情绪是操作系统，只要是情绪的问题就是大问题，是基础上的问题，情绪乱掉了，整个人的状态就乱掉了，工作学习肯定是没法正常开展的。

　　当然，休息肯定是一个技术活，时间太短频率太低起不到好的休息效果，时间太长频率太大，又会破坏正常的学习状态，休息的边际收益也会降低。

　　所以说最终要保证一个健康规律的，合理的休息节奏，这是需要反复调整、试探的一个过程。

　　上面这 4 点就是最重要的需要注意的基础性的问题，如果这四点能够做好，基本上每天能够保证 8 小时左右的有效学习时间是没问题的，这已经是很高的水平了，但是执行起来，不仅仅是需要个人的坚持，一定也需要外部环境提供相应的助力和一些理论方法的指导，这是一个非常系统的过程。

　　来源：家长帮社区