高考进入倒计时，学生们的学习时间安排得也越来越紧。在剩下的日子里应该如何合理安排时间和生活，通过心理调适，以最优异的状态迎接高考。为此，本报邀请了高三课题组的一些老师、心理咨询师以及已经升入名牌大学的“过来人”，为高三学子顺利踏上升学之路提供经验。

“过来人”支招高考冲刺

　　已经历过高考的学生，他们对备考有一定的心得体会。近日，记者采访了目前就读北京大学、浙江大学的“过来人”，请他们给准备参加今年高考的考生们提供一些可借鉴的经验。

多做模拟试卷
从课本里找知识点
王清敏(北京大学2010级计算机科学与技术专业学生)

　　“距离高考还有不足两个月，这段时间考生要调整好心态。如果考生能掌握好复习技巧的话，分数还能有一定的提高空间。”王清敏说。

　　王清敏提醒即将参加高考的考生，在考前一个多月的时间，各科老师会让考生做一些模拟试卷。试卷难易程度和高考科目的试卷基本类似，有时还会难一些。所以，考生在这段时间里要结合模拟试卷及时回归课本，在课本里寻找考查的知识点。

　　另外，在这段时间里，考生一定不要总想着去攻克难题。高考前两个月，考生掌握的知识点基本已经定型，做一些简单题目有利于巩固所学知识。如果再攻克难题，不仅浪费时间，相反会增加心理压力。

　　“在最后冲刺的几天，考生可随意翻翻书。走马观花地看一些书本内容和例题，这样有利于检查到没掌握的知识点，一旦发现有漏洞，要及时攻克。我在高考前几天翻物理课本的时候，发现能量和动量的综合运用方面的一个漏洞，后来求助老师解决。没想到还真考到了这个知识点，当时的分值是5分。”王清敏说。

自己调整心态
每天坚持体育锻炼
邢术昌(浙江大学2011级电子信息科学类数学与应用数学专业学生)

　　在高考冲刺阶段，考生压力很大，考生自己调整心态很重要。另外，每天坚持体育锻炼是邢术昌当年参加高考时制胜的“法宝”。

　　高考前，考生精神压力很大，这些压力来自各个方面的。其中有升学压力和家长无形当中带来的压力，另外还有担心自己考不好，自我施加的压力等。“我们班当时49名学生，考前一个月约三分之二的学生压力都很大。后来，我们研究出一个方法，就是每天坚持进行打篮球、跳绳、跑步等体育运动。通过一段时间的坚持，很多学生精神状态比以前好了很多。”邢术昌说。

　　“每天埋在题海里，不肯放松一点时间，这种做法是不对的。如果每天都坚持体育锻炼，不仅缓解压力，还能让身心得到全方面放松。”邢术昌说。据介绍，在高考前两个月，邢术昌每天早上7时之前做10分钟体操。中午吃饭后，他还会到操场上打一会儿篮球或者跳绳，晚上再在操场跑一会儿步。

邢术昌提醒考生，高考前半个月，可通过条件反射，来提高自己的反应能力。“最后一段时间难免会遇到各种困难和不顺心的事情。考生不要灰心丧气，一定要相信自己，只要努力就有进步。假如模拟试题考不好，也不要让自己陷入失败与内疚的恶性循环中，尽量让自己放松。”邢术昌说。

　　高考前夕，家长们该如何帮助孩子更好地完成高考？记者走访了几名家长，请他们就如何给孩子营造宽松的学习氛围给出宝贵意见。

　　高考临近，有的家长甚至比孩子还紧张。家住高区的宋先生说，他儿子今年参加高考，他和妻子每天要上班，于是专门从荣成请来丈母娘伺候孩子。“我每天比孩子起得还早，然后开车送孩子上学。其实，我家离学校很近，步行也就是15分钟时间，但是为了让孩子少走点路，过完年之后，我坚持每天接送。孩子放学回家，我们都不敢看电视，生怕影响他学习。孩子心情不好时经常发脾气，我们都不敢大声说一句话……”宋先生在和记者交流时表现得有些不知所措。宋先生的妻子也很纠结：她每天负责给孩子买菜做饭，现在一进超市就发愁，不知道买什么给孩子吃好。

　　记者采访发现，和宋先生有着类似情况的家长很多，生怕照顾不好孩子，也不知道该如何去做。

　　孩子去年参加高考的赵凤英介绍，家长对孩子应该多鼓励、多支持，要做好孩子的“后勤部长”。其实家长的心情都可以理解，但应尝试着彻底放松，不让孩子有压力。“有些紧张的气氛是家长不经意间制造出来的，例如有意无意给孩子讲一些考上名牌大学好就业的道理等，这无形当中就给孩子增加了压力。家长可以征求孩子意见，问是否每天需要接送，如果孩子不愿意，就尊重他的意见，不要强加给孩子一些压力。”赵凤英说。

张女士的女儿去年参加了高考，她建议家长，孩子回到家，没必要问孩子在学校的事情。如果孩子自己愿意说，就帮他出出主意，不愿意说，就不要主动去问。孩子回到家后，家长可以和孩子谈一些与学习无关的话题，也可以放一些音乐，营造一种宽松的氛围。如果孩子出现问题，家长要学会倾听，让孩子把不良的情绪宣泄出来。此外，家长要保障好考生饮食，保证孩子正常的休息时间，避免考生出现过度疲劳的情况。如果孩子出现失眠等现象，不要给孩子吃安眠的药物或者补药，这些药物可能会遏制人的脑细胞活动，影响学习和考试。

心理专家：要相信自己是最棒的

　　考生心理出现问题时该如何调适？近日，记者采访了市区某中学的专职心理辅导教师、国家二级心理咨询师宋晓晴，共同探讨考生的考前心理疏导问题。

　　针对有些学生目前出现的急躁、心烦等各种问题，宋晓晴建议考生，这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。考生每天早晨起床，可以默默地在心里为自己祝福，也可以大喊：“我是最棒的！”晚上睡觉时，也要对自己说：“睡个好觉，明天有个好心情。”

　　宋晓晴说，适度紧张能唤起最好的应激状态，因而不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息。一旦考生出现过度紧张，可以通过做题等复习状态让自己慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复几次。“或者去操场走走，和同学交流一些与学习无关的事情。”宋晓晴说。

　　如果考生睡不着觉，可以尝试一下听听音乐，第二天可以晚起一会儿，尽量让自己保持充足的睡眠时间。