厦门夜跑攻略_闽南网_球探体育比分_篮球比分直播-投注官网

如今，夜跑的人越来越多。厦门岛内的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三种选择，筼筜湖周边、东坪山、植物园、环岛路等都是热门路段。不过，这些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。

岛内的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三种选择，筼筜湖周边、东坪山、植物园、环岛路等都是热门路段。不过，这些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。

　　【湖里大道】沿路晚上行人少，不熟悉路况的跑友慎行。

　　【筼筜湖】筼筜雅游到湖滨中路一段，行人少，灯光暗；观鸟走廊靠湖滨西路一侧，木板遮挡，如有危险，外界不易察觉。

　　【铁路公园】沿途行人多，木板时有翘起，植物园到鸿山隧道路段灯光较暗。

　　【植物园】从西门到东门的水泥路段有几处灯光较暗，一是靠近东门，厦大公寓旁的路段，二是幸福园旁。其余山道或有石阶，或有沙土，地段偏僻荒凉。

　　【东坪山】半岭宫道观附近有狗出没，其他地段鲜有路灯。

　　【文曾路】沿路人行道狭窄，鹅卵石铺路，不太适合跑步，而车行道上来往车辆也较频繁。

　　【五缘湾】感恩广场至建发中央湾区央墅附近，晚上行人较少，灯光昏暗。

　　【湖边水库】侯卿路金山湖景大厦旁，行人较少，周边树木茂盛。

　　【环岛路】台湾民俗村附近坡度较大。会展南路公交站往黄厝一带灯光较暗，行人较少，国际金融中心大厦到会展中心的沙滩旁甚至在节假日都没有什么行人.

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【这些要带上】

　　头灯

　　系在帽子或头巾上。能照清路面，也有防狗等作用。

　　跑步T恤或速干衣、防风衣

　　衣服腰背上要有荧光条纹。

　　LED手环

带有反光条的臂带这样可以与身旁的同伴有个呼应，比较安心，也能对周边的行人车辆有警示作用。

　　跑鞋

　　选择舒适、耐磨、减震、轻便的鞋。

【这些不能戴】

　　首饰

　　容易吸引注意，遭到坏人抢劫。

　　耳机

　　容易分散注意力，听不到外界的声音，无法及时闪避可能的危险。

【哪些人不适合长跑？】

　　1.心血管疾病患者

　　2.糖尿病患者

　　3.严重肥胖者

　　4.关节不稳定、扁平足或膝关节曾受过严重伤害者

　　5.没有经过系统训练的人

【跑步后忌讳什么？】

　　暴饮暴食剧烈运动后最忌讳暴饮暴食，会诱发痛风。朱勇说，他常遇到男患者说夜跑后感到膝关节或其他关节疼痛，询问后得知运动后，又相约聚餐喝酒吃海鲜。

【跑步多久多长较合理？】
　　每周跑3次，总量144分钟以内，跑步速度应该控制在慢速或中速。
　　“适量运动很重要，”朱勇提醒，不同性别、年龄阶段、身体状况的人，“适量”定义也不同，要根据不同人健康、体力和心血管功能状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点制定运动方式。所以上班族不要因为工作日没时间锻炼而周末拼命运动，应根据个人身体情况逐渐增加运动量，“跑步时以微微出汗为最佳状态，不要运动过量，否则对膝关节可能会造成损伤”。