早餐
　　1. 蛋清

　　每天使用蛋清对减肥很有帮助，因为蛋清中的氨基酸有助于发达肌肉组织，从而提高身体新陈代谢机能。吃蛋清时加一点奶酪，不但增添风味。而且更有利于减肥。

　　2. 燕麦

　　没有添加糖分的普通燕麦食物有利于稳定血糖水平，经过加工的燕麦若是添加桂皮粉和坚果末，则更美味瘦身。

　　3. 奶酪

　　早餐吃奶酪能够延长腹饱感，直至午餐时间都不会觉得饿。奶酪含有乳清蛋白，能刺激身体分泌某些激素，从而产生饱腹感觉。应挑选脂肪含量低的奶酪，这种产品半杯只含80千卡热量和1克脂肪。
　　午餐
　　1. 菜豆

　　把午餐的部分肉食换成菜豆，能补充蛋白质，又可避免过多脂肪。菜豆可做汤、沙拉和炒菜，堪称美味又营养的减肥餐。

　　2. 寿司

　　一块寿司含30到40千卡的热量和许多蛋白质，能填饱肚子，使用寿司可以帮助保持良好身型。

　　3. 花生酱

　　花生酱含有不饱和脂肪酸，有利于健康也能填饱肚子，唯一的缺点就是热量太高，两匙就有190千卡热量。

　　4. 脱脂酸奶

　　普通脱脂酸奶一汤匙只有10千卡以下的热量，喜欢吃沙拉的人可以用它来充当酱料，再加一些芥末，甚至能做出火辣的口感。

　　5. 柠檬

　　柠檬富含抗氧化剂，对脂肪代谢很有帮助。烤肉、炒菜或者制作沙拉等，都可以使用柠檬汁。

　　晚餐
　　1. 河虾

　　河虾美味而又可减肥，90克河虾热量只是84千卡，只是鸡肉的三分之二、牛肉的二分之一。河虾适宜与菜椒、蘑菇、胡萝卜等一同进食。

　　2. 豆腐

　　一块90克的豆腐只蕴含50千卡热量，多吃豆腐少吃肉，维持蛋白质摄入量的同时，对减肥有好处。此外，豆腐被认为是非常适合配合瑜伽练习的食品。

　　3. 胡萝卜

　　胡萝卜是理想的减肥食品，只要你喜欢，吃多少都可以，外国人还有人把它当做零食。

　　4. 番茄酱

　　辛辣番茄酱可以提升人体新陈代谢，煎鸡蛋、蒸鱼、烤土豆等食品都可以使用番茄酱搭配。
　　下午茶/宵夜
　　1. 能量棒

　　著名的“能量棒”比糖果的脂肪和热量少一半，代替巧克力是上佳选择。

　　2. 大豆饼

　　100克大豆饼只有不到420千卡热量，比土豆片和薯片少165千卡，同时多9克蛋白质，可以用来取而代之。

　　3. 干果

　　每天吃干果，对降脂减肥非常有益，它含有大量纤维素，不过由于其热量极高，因此每天使用量不能太高。