步行半小时可以帮助预防便秘
步行半小时有助预防便秘
很多老人备受便秘困扰，据我国流行病学调查，便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。北京市隆福医院肛肠外科副主任殷毅表示，老年人便秘不可忽视，需及时调整。
老人由于消化力降低，分泌消化液减少，进食过少、偏食细精加工过的食物，活动锻炼少，对结肠运动刺激减弱，这些原因都可能导致便秘。此外，很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)都会诱发和加重便秘。
要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最关键的。殷毅提醒，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。
此外，要注意以下三点：一是合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多饮水。二是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，每天最好能步行或慢跑10—30分钟。三要建立良好的排便习惯。餐后半小时或一小时，此时胃结肠反射最为活跃，以此作为条件反射的信号训练排便，从而建立良好的排便习惯和规律。
殷毅还提醒老年人，大多数的便秘并非肠道原因，建议经常便秘的老年人，最好在医生指导下治疗，不要胡乱服用泻药，尤其是立刻能见效的泻药更要慎重服用，以免刺激到胃肠道功能。若是便秘的同时还有便血、体重很快下降等情况，更要及时到医院做一下排查。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 篮球比分直播： 漳州 厦门
-
- 四川天府新区党工委委员、管委会副主任刁义接受纪律审
2025-11-14 16:16 - 2026年法定节假日一览表 2026年三倍工资时间日历表
2025-11-14 15:35 - 中方呼吁加大对近东救济工程处的支持力度
2025-11-14 15:33 - 天津任免一批干部
2025-11-14 15:33 - 巴基斯坦总统签署批准第27次宪法修正案
2025-11-14 15:33 - 美防长：美军在西半球启动“南方之矛”行动
2025-11-14 15:33 - 医院回应爸爸买猪肉记号笔给娃盖章：不建议使用
2025-11-14 15:33
- 四川天府新区党工委委员、管委会副主任刁义接受纪律审
- 猜你喜欢:
-
金融监管总局：养老理财产品试点地区扩大至全国2025-10-31巴基斯坦总统签署批准第27次宪法修正案2025-11-14中方决定延长对法国等国免签政策并对瑞典免签2025-11-04
您需要登录后才可以评论， 登录| 注册
天问一号“惊鸿一瞥”！神秘阿特拉斯彗星特2025-11-06
闽南网推出专题报道，以图、文、视频等形式，展现篮球比分直播：在补齐养老事业短板，提升养老服